Cu atât de multe metode diferite de dietă, poate fi dificil să alegi o dietă bună de slăbit.
Există mii de diete, dintre care unele ajută la dietă, în timp ce altele contribuie la creșterea în greutate și la creșterea colesterolului.
Întrebarea este, vrei să mănânci alimente preferate și delicioase și, în același timp, să ajuți să slăbești? În acest articol, vom cunoaște o dietă numită „dieta Luqaimat”. Ce este? Să aflăm despre cele mai importante caracteristici ale sale și sfaturi importante pentru a urma această dietă.
Citește mai departe.
Ce este dieta Luqaimat?
Există multe întrebări despre câte mese ar trebui să mâncăm pentru a ajuta la scăderea în greutate, iar cu dieta Luqaimat, care se concentrează pe cantitatea de alimente pe care o consumăm și le împărțim pe parcursul zilei, vei mânca totul fără a te priva de orice hrană pe care o iubești. si in acelasi timp consumand cantitati mari specifice.
După cum am menționat mai devreme, există multe modalități de a pierde în greutate, dar unele dintre ele necesită o dietă strictă, ceea ce te face să te plictisești, în timp ce dieta Luqaimat este complet diferită și este o metodă care poate fi folosită cu ușurință.
Care sunt avantajele dietei Luqaimat?
Există câteva beneficii ale dietei Luqaimat, iar acest sistem urmărește să promoveze pierderea în greutate.Avantajele dietei Luqaimat includ:
- Pierderea treptat în greutate fără a priva persoana de alimentele sale preferate.
- Dieta Luqaimat poate fi urmată pe viață deoarece nu depinde de o abordare restrictivă a meselor și alimentelor.
- Nu i se alocă o perioadă anume pentru dieta Luqaimat, dar va continua cu persoana până când va obține rezultatele cerute.
- Dieta cu leguminoase poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip XNUMX și dureri articulare.
- Deoarece această dietă face ca individul să mănânce toți nutrienții, malnutriția nu va apărea în comparație cu alte metode de dietă.
Dieta Luqaimat în detaliu
Unii ar putea întreba ce înseamnă Luqaimat? Mananca o cantitate mica de alimente in timp ce consuma toti nutrientii necesari organismului.
De exemplu, puteți mânca unul dintre fructele preferate, o bucată de ciocolată (de preferință ciocolată neagră), 5 nuci și o felie de pâine brună.Acest lucru se repetă la fiecare două ore, iar tipul de fructe sau nuci poate fi variat.
Următoarele este utilizarea dietei Luqaimat pe parcursul zilei:
- اPentru mic dejun: O felie de pâine integrală cu un ou fiert și brânză degresată sau o cantitate mică de fasole stropite cu ulei de floarea soarelui și suc de lămâie.
- După-amiaza (aproximativ două ore după micul dejun): Un fruct precum mărul, portocala, guava sau orice fel de legumă.
- Inainte de pranz: 5 boabe de nuci, de consumat treptat (2 boabe la fiecare jumatate de ora, de exemplu).
- اpentru prânz: O farfurie medie de salata, o felie de carne slaba, piept de pui sau peste, cu o cantitate foarte mica de orez (aproximativ 3-4 linguri de orez) sau paste.
- Cina: o cană de iaurt fără grăsimi.
De asemenea, puteți mânca o bucată mică de tort, basbousa sau cartofi prăjiți (5 degete).
Programul dietei Luqaimat
Dieta Luqaimat îți permite să mănânci ce vrei, atâta timp cât este în cantități mici și pentru bucăți mici pe zi.
Următorul este un program ideal pentru dieta Luqaimat, care poate fi urmat cu ușurință și va ajuta la pierderea în greutate.Acest program este de 3 zile și se repetă în același sistem cu o varietate de alimente și despre asta vom afla.
Prima zi
- Mic dejun: Un ou fiert cu un sfert de pâine brună sau o jumătate de cană de fasole, și cafea sau Nescafe cu lapte (un sfert de cană de lapte).
- Masa de dupa-amiaza (aproximativ doua-trei ore dupa micul dejun)O jumătate de cană de năut sau un măr.
- prânzul: O cană mică de salată cu o felie de pui la grătar sau carne la cuptor.
- Gustare: O bucată mică de ciocolată de mărimea unui deget (ne referim la ciocolată neagră).
- Masa de seara: 6-7 nuci, o mână mică de arahide sau iaurt cu suc de lămâie adăugat.
Vizibil: Este posibil să diversificați consumul de pește la prânz, cu condiția ca acesta să fie la grătar sau la cuptor și, de asemenea, să mâncați o supă ușoară la cină în loc de nuci sau iaurt.
a doua zi
- micul dejun: Ouă omletă cu un sfert de pâine brună și cafea.
- amiază: Un fruct de mango sau mere sau 2 piersici.
- prânzul: O cană de salată de legume cu pui la grătar.
- Gustare: 6 boabe de nuci sau un sfert de cană de arahide.
- masa de seara: Un sfert de paine bruna cu branza cu salata verde sau castraveti.
a treia zi
- micul dejun: Ou fiert cu un sfert de pâine maro și cafea.
- amiază: Un sfert de cană de hummus.
- prânzul: O cană de salată făcută din spanac, ciuperci și brânză.
- Gustare: 2 felii de fursecuri cu fulgi de ovaz (bob integral)
- masa de seara: O ceașcă mică de iaurt bătut cu fructe.
Vizibil: Puteți mânca o jumătate de cană de orez (basmati) sau paste cu o felie de pui sau carne la prânz, iar o salată de legume poate fi împărțită pentru a o mânca ca gustare la cină.
Dieta Luqaimat câte picături pe lună?
După cum am menționat mai sus, dieta Luqaimat nu depinde de numărul de calorii, ci de cantitățile de alimente.
În general, orice dietă presupune să mănânci mai puține alimente, în special carbohidrați simpli și zahăr.
Pierderea în greutate după utilizarea dietei Luqaimat poate depinde de a fi atent să mănânci cantități limitate de alimente și varietate, fără a te priva.
De exemplu, o persoană care cântărește mai mult de 100 kg poate slăbi între 2-5 kg pe lună.
Dieta Luqaimat Cât de mult pe săptămână?
Toate tipurile de diete pot necesita răbdare și perseverență pentru a obține rezultate bune.
Cu dieta Luqaimat si varietatea de alimente nu te vei plictisi, iar greutatea ideala poate fi atinsa in cel mai scurt timp.
A mânca câteva mușcături în mese și a ajunge la aproximativ cinci mese poate scăpa de excesul de greutate, aproximativ 1 kg pe săptămână sau puțin mai puțin, iar asta depinde și de greutatea de bază a persoanei și de nivelul de activitate fizică pe care o desfășoară.
Dieta Luqaimat pentru gravide
O dietă sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar acest lucru este important mai ales dacă ești însărcinată.
Dieta Luqaimat te poate ajuta să oferi nutrienții de care ai nevoie în timpul sarcinii pentru sănătatea ta și a fătului tău.
La început, voi aminti cele mai importante alimente din cinci grupe de care are nevoie o femeie însărcinată:
- Legume și leguminoase
- pâine și cereale
- Lapte și produse lactate
- Carne, pasare si peste
- Pagina
Sfat important: Toate alimentele care contin proteine ajuta la dezvoltarea fatului, asa ca femeia insarcinata ar trebui sa consume proteine de origine animala si vegetala, ambele necesare pentru sanatatea dumneavoastra si a copilului.
Următoarea este o dietă pentru femeile însărcinate
- Se consumă legume precum morcovi, țelină sau castraveți și 2 căni de salată, una la cină și a doua la cină.
- Ouă sau fasole cu un sfert de pâine brună la micul dejun și nu există nicio obiecție cu privire la consumul de castraveți sau salată verde.
- Caise, smochine, prune, piersici, mere, portocale, mango, un fruct de orice fel este consumat ca gustare.
- Cerealele pentru micul dejun pot fi luate cu lapte în cantitate de doar o cană.
- Supă de legume și fasole cu o felie de pui sau carne la prânz.
- Iaurt grecesc degresat sau simplu pentru cină.
- Un sfert de cană de năut fiert ca gustare.
- Reduceți consumul de orez și paste, doar 1/2 cană este suficientă.
- Un cartof mic copt, consumat la aproximativ două ore după micul dejun.
- O bucată mică de ciocolată sau bomboane.
Vizibil: În dieta Luqaimat, o femeie însărcinată ar trebui să mănânce aproximativ 65 de grame de carne sau pui pe zi, să mănânce 100 de grame de file de pește sau somon la grătar și 30 de grame de nuci sau semințe.
Dieta Luqaimat pentru mamele care alăptează
O mamica care alapteaza pierde de obicei intre 500-700 de calorii pe zi, asa ca pentru a slabi in siguranta in timpul alaptarii este nevoie de recomandari de la medic cu privire la numarul de calorii de care are nevoie pe zi.Personal, recomand sa urmeze dieta Luqaimat pentru femeile care alapteaza care au ingrasat aproximativ 10-20 de kilograme de greutate în exces, în caz contrar, va trebui să consultați un medic specialist pentru a dezvolta un plan alimentar adecvat.
Pentru a menține greutatea ideală în timpul alăptării, mamele care alăptează ar putea avea nevoie să consume între 450 și 500 de calorii în plus pe zi.
Următorul este un tabel simplu pentru a măsura cantitatea de calorii necesară pe zi înainte de a urma dieta Luqaimat în timpul alăptării:
- 2250 - 2500 calorii pe zi in cazul activitatii fizice reduse.
- 2450 - 2700 de calorii pe zi, activitate fizică moderată.
- 2650 - 2900 de calorii pentru un stil de viață activ.
Odată ce ați determinat numărul total de calorii pe care o femeie care alăptează ar trebui să le consume, atunci va fi ușor să utilizați dieta Luqaimat în timp ce alăptează în siguranță.
Cele mai importante alimente din dieta Luqaimat pentru femeile care alăptează includ:
- Toate cerealele
- Fructe (limitați strugurii, curmale sau mango datorită conținutului ridicat de zahăr)
- Tot felul de legume
- Proteină slabă
De asemenea, aceste alimente trebuie evitate în timpul dietei Luqaimat în timpul alăptării:
- pâine albă
- Biscuiți, prăjituri și toate produsele de patiserie, cum ar fi croissante, pateuri și multe altele.
- Reducerea cât mai multă paste și orez (orezul basmati poate fi consumat, dar în cantități mici).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Există o dietă ideală pentru dieta Luqaimat de la nutriționistul Sally Fouad, pe care ea a încercat-o singură pentru a-și menține greutatea.
- Mic dejun: unul sau doua oua fierte sau o omleta cu orice fel de legume.Poti manca si fasole sau ovaz.
- Gustare: o mână mică de floricele sau nuci.
- Pranz: salata de pui in ulei de masline cu un sfert de paine bruna.
- Gustare: orice fel de fructe.
- Cina: o cană de iaurt cu suc de lămâie adăugat fără a adăuga niciun îndulcitor.
Vizibil: Este posibil să se diversifice și să mănânce supă de linte cu pâine prăjită la prânz, sau fulgi de ovăz cu scorțișoară la cină și așa mai departe.
Dieta Luqaimat de Dr. Muhammad Al-Hashemi
Ideea dietei Luqaimat a dr. Muhammad Al-Hashemi, profesor de obezitate la Facultatea de Medicină, Universitatea Cairo, se bazează pe consumul de cantități mici sau bucăți cu creșterea numărului de mese și împărțite pe parcursul zilei.
De asemenea, dieta Luqaimat te face să mănânci de toate, și include o masă numită „masa distractivă” în care poți mânca orice vrei, dar într-o cantitate mică. Urmează dieta Luqaimat a Dr. Al Hashemi, care va fi împărțit în 5 luqaimat și repetat la fiecare două sau trei ore.
- Orice tip de legumă, dintr-o bucată
- Tot felul de fructe, un singur fruct
- O felie de pizza
- O mână de boabe de porumb
- 2 căni de suc de orice fel, împărțite în 5 mușcături, și se pot adăuga zahăr, aproximativ 3 linguri, și distribuite peste cele cinci ori
- O cană de Nescafe cu lapte
- O jumătate de cană de salată
- Un pachet de iaurt
- 5 bucăți de biscuiți
- O bucată mică de dulciuri, cum ar fi kunafa, de mărimea unui deget
- O jumătate de cană mică de înghețată
- O jumătate de cană de supă de legume sau tăiței
- O jumătate de cană de pepene verde, pepene galben sau pepene galben
- O cutie mică de ton
- Orice tip de sandviș gata de consumat
- 3 unități de orice tip de umplutură, cum ar fi dovlecel sau vinete
- O jumătate de cană mică de fasole
- O jumătate de cană de orez cu lapte
- O bucată mică de tort
- 3-5 boabe de nuci
- 5-10 boabe de arahide
- Ouă fierte sau omletă
Într-o masă distractivă, puteți mânca o bucată mică de ciocolată, prăjitură sau oricare dintre alimentele preferate.
Așa cum a recomandat dr.
Muhammad Al-Hashemi Înainte de a urma dieta Luqaimat, bea 2 căni de apă înainte și după orice masă și trebuie să ne amintim că dieta Luqaimat este aproximativ la fiecare două sau trei ore.
Sistem dublu
Acest sistem, care se numește luqaimat dublu, depinde și de consumul multor alimente și acestea sunt împărțite pe parcursul zilei în același mod ca și dieta luqaimat.
De exemplu, o tabletă de taameya poate fi consumată cu un sfert de pâine și orice fel de legume, sau puteți mânca 2 linguri de fasole cu ou și roșie sau castraveți.
De asemenea, puteți mânca o felie de pui sau carne cu o jumătate de cană de salată și un sfert de pâine sau 3 linguri de orez.
Experimente cu dieta Luqaimat
Sunt multe persoane care au încercat dieta Luqaimat pentru a pierde în greutate și au lăudat acest sistem.
Iar unul dintre experimente a fost pentru o femeie care suferea de greutate excesivă după ce a născut până a ajuns la 100 kg și avea 158 cm înălțime.
Această femeie povestește că a început să sufere de multe probleme precum dificultăți de mers și dureri la picioare și spate din cauza greutății sale excesive, ceea ce a făcut-o să caute o modalitate de a ține dietă.
Apoi, după aceea, am citit despre dieta Luqaimat a Dr. Al-Hashemi, care a ajutat foarte mult la pierderea în greutate până când a scăzut la 70 kg după aproximativ 3 luni de urmat această dietă.
Dezavantajele dietei Luqaimat
Majoritatea tipurilor de dietă vă pot necesita o perioadă lungă de timp pentru a pierde în greutate, iar acest lucru depinde de greutatea de bază, înălțimea și activitatea fizică.
Iar cu dieta Luqaimat, nu permite scaparea rapidă de excesul de greutate, ci mai degrabă durează mult timp, ceea ce îi face pe unii oameni să se simtă inconfortabil și plictisit din cauza lipsei de rezultate rapide.
În ciuda succesului dietei Luqaimat, dar la nivel personal, găsesc că consumul tuturor alimentelor, cum ar fi fast-food, dulciuri și alimente procesate, nu este deloc sănătos, în plus, pentru unele persoane le este greu să mănânce cantități mici. dintre aceste alimente și să nu reziste, ceea ce le face să consume cantități mari.
Sfaturi importante pentru a urma dieta Luqaimat
Pierderea în greutate și dieta este o industrie plină de controverse și metode care ar putea să nu fie potrivite pentru unii oameni.
În timp ce urmați dieta Luqaimat, există câteva sfaturi importante care ajută la succesul acestei diete sau a oricărei alte diete:
- Bea multă apă, mai ales înainte de masă. Apa stimulează metabolismul cu 20-30%, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii, iar acest lucru trebuie urmat în dieta Luqaimat.
- Consumul de ouă la micul dejun: Ouăle conțin un procent ridicat de proteine, iar consumul lor la micul dejun te ajută să slăbești rapid și să scapi de excesul de grăsime.
Dar recomand consumul de ouă fierte pentru rezultate mai bune. - Band cafea: În dieta Luqaimat, Nescafe-ul și cafeaua sunt permise, dar cu cât mai multă cafea este fără zahăr sau orice alți aditivi, cu atât mai bine, mai ales pentru cei care vor să slăbească.
- Aflați numărul de calorii zilnic: Dieta Luqaimat depinde în principal de consumul de cantități mici de alimente, iar acest lucru este util în procesul de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, numărarea caloriilor, păstrarea unor poze cu mesele și știind câte calorii sunt într-o jumătate de cană de orez sau salată te pot ajuta să obții rezultate mai bune și mai rapide. - Mănâncă mai multe fibre: Experții în nutriție sfătuiesc întotdeauna să crești aportul de fibre, ceea ce ajută la creșterea sațietății și a sănătății sistemului digestiv.
Prin urmare, în timp ce urmează dieta Luqaimat, accentul se pune mai mult pe legume și fructe bogate în fibre.
