O introducere în dieta Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ rapid.
Sistemul de dietă în Ramadan
Pentru a menține agilitatea corpului și a evita acumularea de grăsime, este necesar să urmați o dietă specială în timpul lunii Ramadan, așa că vă oferim o dietă sănătoasă în luna Ramadan astfel:
Masa Suhoor:
Există două mese pentru suhoor, puteți alege una dintre ele în timpul suhoor, după cum urmează:
- Trei linguri de fasole + un sfert de pâine brună pentru dietă + trei fructe + o cană de suc.
- O bucată de brânză + un sfert de pâine + o farfurie de salată.
masa iftar:
Iar odata cu respectarea dietei, masa de mic dejun va fi urmatoarea, cu conditia sa se aleaga o singura masa.
O farfurie de supa saraca in grasimi + 3 linguri de orez + o bucata de pui fiert sau la gratar dupa preferinta + o farfurie de salata + o bucata de Konafa.
2 bucati de peste la gratar + 3 linguri de orez + o farfurie de salata + un fruct.
2 bucati de pui la gratar + o farfurie de supa cu legume fierte + doua bucati de qatayef sau baklava.
Dieta Ramadan Qasi:
Acest sistem reduce greutatea cu 10 kilograme, după cum urmează:
Masa Suhoor:
O cană de iaurt, care poate fi înlocuită cu caș + o cană de mentă fiartă îndulcită cu miere + o peră.
Micul dejun al dietei dure:
Doua cani de lapte + o cana de apa + 7 curmale.
Masa după iftar este următoarea:
O bucată de pui fără piele, sau o farfurie de supă de legume cu o farfurie mare de salată și o bucată mică de pâine, sau 5 linguri de orez.
Dieta Ramadan 30 Kilogram:
Puteți urma o dietă în timpul lunii Ramadan pentru a pierde un kilogram pe zi din organism, prin dieta care pierde 30 de kilograme în timpul lunii Ramadan, astfel:
Trebuie să alegeți unul dintre aceste sisteme
O jumătate de pui fiert sau la grătar, cu condiția să fie fără piele.
Legume fierte sau la grătar.
Conform supei.
Un sfert de pui fiert sau la gratar dupa bunul plac, fara coaja + o farfurie cu salata + o farfurie cu supa + trei linguri de orez.
O bucată mică de carne + o farfurie de supă 6 + linguri de paste + o farfurie de salată.
Masa Suhoor:
Se poate alege una dintre următoarele mese:
O jumătate de pâine locală + 50 de grame de brânză + cinci linguri de fasole + o cană de lapte degresat.
Jumătate din pâinea mea 50 + grame de brânză + un ou fiert + o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta Ramadan 20 kilogram in 10 zile:
Este de remarcat faptul că multe persoane, fie femei sau bărbați, caută regimuri de dietă bune în timpul lunii Ramadan, iar următoarele sfaturi vă vor fi de mare ajutor pentru a pierde în greutate cu 20 de kilograme în 10 zile, după cum urmează:
Trebuie redusă proporția de sare din alimente, adică trebuie evitate alimentele sărate și picante, care cresc setea.
Evită complet să mănânci dulciuri, prăjeli și zaharuri, deoarece toate aceste alimente acumulează grăsimi în organism și duc apoi la o creștere semnificativă a greutății.
În ceea ce privește sportul, exercițiile ar trebui făcute în ritm de 30 de minute pe zi, inclusiv exerciții de mers pe jos și săritul coardei.De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții aerobe, non-aerobe, pentru reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare.
Este necesar să se consume toate mesele, pentru a nu provoca slăbiciune în organism, iar individul este, de asemenea, sfătuit să mănânce carbohidrați complecși, deoarece durează mult timp pentru a se digera, ceea ce provoacă o senzație de sațietate.
Ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume și sucuri aprinse.
Dieta Ramadan este testată:
Persoanele obeze doresc să urmeze o dietă dovedită pentru a obține rezultate eficiente în pierderea în greutate, iar din aceasta îți oferim o dietă dovedită cu rezultate eficiente după cum urmează:
Imediat după rugăciunea Maghrib:
Trei curmale sau o lingura de miere + o cana de apa.
După rugăciunea Maghrib:
O cană de supă + samosa gătită la cuptor + o salată verde care conține amestec de legume + 80 de grame de proteine + cinci linguri de mâncare de casă.
După două ore:
150 de grame de fructe + o ceașcă de lapte, ceai sau cafea după cum doriți.
Masa Suhoor:
Cutie cu iaurt + banana + curmal.
În ceea ce privește apa potabilă, ar trebui să bei cel puțin doi litri pe zi.
În ceea ce privește sportul, acesta are loc înainte de apus, care este momentul potrivit pentru acesta.
Ne-am slabit in Ramadan 10 Kilogram:
Puteți slăbi 10 kilograme în luna Ramadan urmând următoarea dietă:
Mic dejun și masă Suhoor:
Luați o cană de apă caldă + sucul de la o jumătate de lămâie + o lingură de miere + o lingură de scorțișoară.
După zece minute se mănâncă o banană sau 3 curmale.
masa de cină:
Mananca o cana de legume fierte pentru a da un rezultat mai bun 100+ grame de pui + o cutie de iaurt + o bucata de paine + o bucata de samosa.
Dieta Ramadan Sahel:
Mulți oameni se abțin de la a urma sistemele de dietă din cauza complexității lor, iar din aceasta vă vom prezenta un sistem de dietă ușor de urmat în timpul lunii Ramadan pentru a slăbi, și pentru a evita îngrășarea în această lună pentru că este plin de delicioase. alimente.
Ce se mănâncă imediat după rugăciunea Maghrib:
O farfurie mică de supă.
O felie de carne slabă, un sfert de pui, un sfert de iepure sau pește în aceeași cantitate și este de dorit ca tipul ales să fie fiert sau
La grătar, pentru că prăjitul afectează negativ pe stomacul gol.
O farfurie de legume ni fe ni.
Un sfert de pâine locală.
O farfurie mică de salată verde mixtă.
Numărul fructelor este o portocală sau numărul de zece căpșuni, sau orice fruct care are aceeași cantitate cu o portocală sau căpșună, pentru a nu se abate de la sistem.
Masa Suhoor:
Cutie cu iaurt + o lingură mare de miere de albine.
6 linguri de fasole + o bucată de pâine prăjită.
O bucată de brânză de vaci.
Dieta pentru bucăți în Ramadan:
Dieta se poate face după cum urmează:
După Maghrib Adhan:
Mănâncă 3 fructe mici + bea o cană mică de apă + bea o cană mică de caș.
După rugăciunea Maghrib:
Mănâncă o ceașcă de supă + mănâncă o farfurie mică de salată + pe lângă ceva simplu ca o bucată de samosa.
Luați o cană de apă + o ceașcă de ceai după zece minute și poate fi înlocuită cu un fruct.
În Taraweeh:
Bea multă apă și mănâncă migdale și Sudan, dar este de preferat ca acestea să nu fie prăjite sau sărate.
După rugăciunea Taraweeh:
Mananca problema cu salata verde + mananca unul dintre urmatoarele amidon, paste, orez sau paine + mananca legume fierte + mananca proteine si tot
Primul este o cană și jumătate
Mănâncă o bucată de dulciuri.
Masa Suhoor:
Mananca o cana de apa + o cana de iaurt + un sfert de paine.
De asemenea, poate fi înlocuit cu următoarele:
2 linguri de fasole sau o bucată de brânză și un ou fiert + o banană.
Cum pot să slăbesc în Ramadan fără să țin dietă:
Următoarele instrucțiuni pot fi urmate pentru a pierde în greutate în timpul lunii Ramadan fără dietă, după cum urmează:
- Micul dejun trebuie împărțit în mese mici, în care masa este consumată în loturi, pentru a pregăti stomacul pentru a primi și primi alimente.
- Masa Suhoor nu trebuie ignorată deoarece oferă organismului energie pentru ziua următoare.
- Pâinea albă trebuie înlocuită la suhoor cu pâine brună, iar brânza și lactatele sunt, de asemenea, consumate și au un conținut scăzut de grăsimi, iar legumele sunt consumate
- precum castraveții sau roșiile și stați departe de murături.
- Mâncarea ar trebui să fie consumată în Ramadan încet.
- Alimentele trebuie mestecate bine.
- Trebuie evitat să dormiți și să vă culcați imediat după micul dejun.
Aceste diete sunt ca sistemele de dietă care sunt urmate în timpul lunii sfinte a Ramadanului, pentru a evita modurile greșite de alimentație, care determină creșterea rapidă în greutate în prezența dulciurilor, amidonului și sucurilor. Sistemele trebuie urmate corect pentru a se obtine rezultatele dorite.
Urmând diete speciale, vei preveni acumularea de grăsime în timpul lunii Ramadan și îți vei menține greutatea ideală și starea fizică.
