Peste 11 regimuri de dietă sănătoase, cu acțiune rapidă, potrivite pentru bărbați și femei

O dietă bună poate ajuta să vă bucurați de o sănătate mai bună și să obțineți o greutate ideală și sănătoasă și nu există un singur aliment care să conțină toți nutrienții esențiali de care organismul are nevoie, dar orice dietă trebuie să includă o varietate de alimente diferite și cea mai importantă întrebare rămâne ce este sistemul de dietă potrivit pentru pierderea în greutate? Vom parcurge acest lucru în detaliu cu cele mai importante sfaturi pentru a obține cel mai bun rezultat, așa că citiți mai departe.

Sfaturi înainte de a urma programele de dietă

Înainte de a începe să ținem dieta pentru a pierde în greutate, trebuie să cunoaștem aceste îndrumări și sfaturi pentru a face orice dietă bună și potrivită pentru tine.

Urmând o dietă severă poate afecta sănătatea mintală

Sunt multe persoane care apelează la o dietă foarte dură pentru a arde excesul de grăsime din organism și a pierde în greutate, dar poate apărea un efect negativ asupra abilităților cognitive, concentrației și sănătății creierului în general.Totuși, la această dietă se poate recurge temporar, care este potrivit pentru un eveniment viitor, cum ar fi o logodnă sau o petrecere și trebuie să urmați o dietă aspră pentru a pierde în greutate.

Mănâncă alimente diferite, colorate, bogate în nutrienți

Când urmați programele de dietă, toate mesele ar trebui să se bazeze pe alimente sănătoase, de exemplu, asigurați-vă că obțineți 50% din legume și fructe, 25% din cereale integrale și 25% din proteine. Cantitatea totală de fibre ar trebui să fie de 25-30 grame pe zi.în sistemul de dietă.

Elaborați un plan înainte de a începe o dietă

Înainte de a utiliza dieta, trebuie să dezvolți un plan și să achiziționezi toate ingredientele de care ai nevoie, în același timp, trebuie să elimini toate alimentele nedorite precum dulciurile, cărora nu li se poate rezista.

Mâncați o masă ușoară înainte de a părăsi casa

Pentru a obține rezultate pozitive ale dietei, nu mergeți niciodată la o petrecere sau la un eveniment sau nu ieșiți din casă în general când vă este foame.Mâncați mai devreme o salată sau iaurt, vă poate ajuta să nu devorați alimente în afara casei care pot negativ afectează dieta.

Nu toate grăsimile sunt rele

Simțiți-vă liber să utilizați lactate cu grăsimi (eu personal vă recomand iaurt și lapte plin cu grăsimi cu un strop de suc de lămâie), grăsimile nesaturate sunt bune și sănătoase și vă pot ajuta să vă umpleți și să vă dați energie, totuși, nu exagerați chiar si grasimi sanatoase.moderat.

Dieta timp de trei zile

Totuși, sarcina de a slăbi în trei zile poate părea oarecum dificilă, dar poate fi urmată o dietă care ajută la slăbirea puțin în doar 3 zile și, pentru a obține acest lucru, trebuie să te angajezi să reduci aportul de carbohidrați simpli și ( grăsimi nesaturate și exerciții fizice în fiecare zi.

După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate într-o perioadă scurtă poate fi potrivită pentru a participa la o petrecere de nuntă și trebuie să purtați o rochie pentru acest eveniment, iar în rândurile următoare vom afla despre o dietă bună timp de 3 zile, care poate obține rezultate uimitoare. , dar trebuie respectat.

Prima zi

• micul dejun: 1/2 grapefruit, pâine prăjită cu cereale integrale, 2 linguri de unt de arahide și o ceașcă de cafea.
• Alimente: 1/2 cană de ton, 1 pâine prăjită și o ceașcă de cafea sau ceai verde.
• اpentru cina: O felie mică de carne sau pui, o cană de fasole verde, o banană mică și un măr mic.

Vizibil: Fructele trebuie consumate la cel puțin două ore după cină.

a doua zi

• micul dejun: 1 ou, 1 pâine prăjită, jumătate de banană și o ceașcă mică de cafea.
• Alimente: O cană de brânză de fermă, un ou fiert și 1 pâine prăjită.
• masa de seara: 2 kofta de pui sau carne, o cană de broccoli, o jumătate de banană și o jumătate de cană de înghețată de vanilie.

a treia zi

• micul dejun: O felie de brânză cheddar, 1 pâine prăjită, un măr mic și o ceașcă de cafea.
• اpentru mancare: Ou fiert sau omletă, felie de pâine prăjită.
• masa de seara: O cană de ton, o jumătate de banană, o ceașcă de înghețată de vanilie.

Urmărirea acestei diete vă permite să slăbiți în exces în 3 zile, luând în considerare consumul de fructe la două ore după masă (ca gustare) și să nu adăugați zahăr la cafea sau foarte puțin din el.

Regimuri de dietă săptămânale

Există unele sisteme de dietă care ajută să slăbești până la 3 kilograme într-o săptămână și am ales pentru tine o dietă care îți permite să consumi un set diferit de alimente și, în același timp, ajută la arderea grăsimilor mai repede decât orice altă dietă, aceasta dieta care se numește General GM Motors a fost folosită pentru angajații General Motors în 1985, iar această dietă a fost dezvoltată de Departamentul Agriculturii din SUA, cu Centrul de Cercetare Johns Hopkins, această dietă ajută la:

• Pierdere in greutate intre 3-6 kg in doar o saptamana.
• Detoxifierea organismului.
• Îmbunătățiți digestia.
• Creșterea capacității organismului de a arde grăsimile.

Iată dieta General Motors pentru a pierde în greutate timp de o săptămână.

Prima zi

• micul dejun: Un castron cu fructe de pădure și căpșuni.
• Gustare: 1 para.
• prânzul: un mar.
• Gustare: Un bol cu ​​pepene verde.
• masa de seara: o portocala.
• Gustare: Un castron cu felii de pepene galben.

a doua zi

• micul dejun: O farfurie mica de cartofi fierti.
• Gustare: O farfurie mică de morcovi pui.
• prânzul: Un cap de broccoli, niste buchete taiate si fierte la abur.
• GustareUn bol cu ​​roșii cherry.
• masa de seara: 5 sparanghel cu un vas de nasturel.
• Gustare: 1/3 dintr-un castravete.

a treia zi

• micul dejun: 1 măr.
• Gustare: O farfurie mică de roșii cherry.
• prânzul: Un castron de spanac aburit cu castraveți și roșii.
• Gustare: o portocala.
• masa de seara: O farfurie mică de kale, căpșuni și avocado.
• Gustare: Un bol dintr-o combinație de zmeură și căpșuni.

a patra zi

• micul dejun: 2 banane mari dintr-o cană de iaurt.
• prânzul: 2 banane mari, o cană de lapte.
• masa de seara: 2 banane mari cu un pahar de lapte.

A cincea zi

• micul dejun: 3 boabe de rosii (aici ne referim la rosii obisnuite, nu la rosii cherry).
• prânzul: 280 de grame de carne de vită cu o roșie.
• masa de seara: 280 de grame de pește tilapia cu 2 roșii.

a șasea zi

• micul dejun: 1/2 dintr-un avocado.
• prânzul: 280 de grame de piept de pui la gratar cu sparanghel si rosii cherry.
• masa de seara: 280 de grame de somon copt la cuptor, varza varza si varza de Bruxelles.

ziua a saptea

• micul dejun: O farfurie mica de orez brun (se poate folosi basmati) cu o felie de pepene verde.
• prânzul: O farfurie mica de orez brun cu broccoli si o cana de suc natural de fructe.
• masa de seara: O farfurie mică de orez brun cu amestec de legume.

NB: Vom observa în această dietă că începe cu consumul de cantități de legume și fructe, iar apoi consumul unei cantități mari de proteine, și îi sfătuiesc pe cei care vor să slăbească în decurs de o săptămână să folosească acest sistem, deoarece este o dietă care merită încercată. .

O dietă dură timp de o săptămână este dovedită

Pierderea în greutate este un vis al multor oameni, iar aceștia caută un sistem de dietă de succes pentru a obține rezultate rapide și este foarte posibil să urmezi o dietă timp de o săptămână pentru a pierde în greutate și este posibil să slăbești aproximativ 3 kg sau mai mult. .
Iată cel mai bun mod de a urma o dietă accidentală timp de o săptămână.

1- Mănâncă multe legume și fructe

Când vine vorba de a urma o dietă aspră timp de 7 zile pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să consumați cantități mari de legume și fructe, atunci când consumul acestor alimente vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime, de plenitudinea stomacului și de senzația de sațietate și cele mai bune legume și fructe din dietă sunt:

• rosii
• brocoli
• Varză și toate legumele cu frunze verzi
• Pepene verde, pepene galben și pepene galben
• Opțiune
• Banană și portocală
• Zmeura si capsuni
• Măr și piersică

2- Mananca mese sanatoase si usoare

Un lucru foarte important atunci când urmează o dietă de slăbit este să consumi mese ușoare pe lângă mesele principale, poți să mănânci o mână de nuci sau fulgi de ovăz cu iaurt sau un fruct, folosind această metodă poți să slăbești în decurs de o săptămână.

3- Exercițiile aerobice fac parte din dietă

Exercițiile fizice sunt un lucru important și esențial pentru orice dietă de slăbit.Misurile pentru arderea grăsimilor pot ajuta la pierderea corpului în 7 zile.Aceste exerciții care ajută la slăbit se pot face precum:

• coardă pentru sărit Folosește frânghia și sari 5 minute, apoi ia o pauză și revino din nou de două ori la rând.
• înot: Ajută la arderea a peste 500 de calorii într-o sesiune de 45 de minute.
• اpentru alergare: Unul dintre cele mai eficiente exerciții din dieta dură, care ajută la arderea mai multor calorii decât orice alt exercițiu.

4- Dormi bine

Somnul este foarte necesar atunci când ne gândim la o dietă de succes, pe lângă somn și odihnă timp de 30 de minute pe zi, somnul ajută în mod eficient la îmbunătățirea metabolismului și slăbirea în cel mai mic timp.

Dieta pentru slabit 15 kg

Călătoria de slăbire necesită o mulțime de schimbări și o dietă strictă.Există o dietă pentru a slăbi 15 kg.Multe celebrități mondiale au urmat această dietă.

Dieta keto pentru pierderea in greutate

Această dietă ketogenă, cunoscută sub numele de dieta keto, poate fi folosită pentru o perioadă de 4 săptămâni pentru a scăpa de excesul de greutate, dar nu este recomandat să urmați această dietă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece keto include consumul de cantități mari de grăsimi, mâncatul un procent moderat de proteine ​​și foarte puțini carbohidrați, deoarece nu permite Puteți mânca doar 4-5 grame de carbohidrați pe zi prin consumul de legume cu amidon, cu toate acestea, dieta keto este eficientă în pierderea în greutate mai mare de 15 kg într-un scurt timp, iar următoarea este o dietă keto care poate fi urmată pentru dietă:

• micul dejun: 3 ouă, 50 de grame de brânză, 6 bucăți de migdale sau nuci.
• prânzul: 200 de grame de pui, 50 de grame de brânză și o farfurie mică de salată.
• Gustare de seara: 100 de grame de peste la gratar cu unt sau ulei de cocos.
• Gustare după antrenament: Unt de arahide.
• masa de seara: 100 de grame de pește și avocado.
• Bea cel puțin 4-5 litri de apă pe zi.

Program de dietă de slăbit de o lună

Cauți cea mai bună dietă de slăbit? Tot ce trebuie să faci este să urmezi corect acest program de dietă timp de o lună pentru a slăbi și trebuie avut în vedere faptul că nu există un singur aliment care să ofere toate caloriile și nutrienții de care organismul are nevoie pentru a se bucura de sănătate; Din acest motiv, se recomandă să urmezi o dietă bine echilibrată, care să conțină mulți nutrienți precum proteine ​​și grăsimi, alături de vitamine, minerale și o cantitate de carbohidrați.

Iată un program de dietă pentru slăbit, iar următorul program este pentru o săptămână și poate fi folosit timp de o lună cu o varietate de alimente, cu angajamentul de a-l urma așa cum este pentru a ajunge la greutatea dorită.

Prima zi

• Ora șase dimineața: un pahar cu apă de castraveți.
• 25 a.m.: Terci de ovăz cu XNUMX g de nuci.
• Ora 100:XNUMX: iaurt grecesc (XNUMX grame).
• XNUMX:XNUMX: salata mixta de legume - o jumatate de ora mai tarziu mananca o bucata de pui la gratar.
• La patru seara: o cană de fructe și o ceașcă de caș.
• La cinci și jumătate seara: o cană de ceai fără zahăr, cu adaos de puțin lapte.
• Ora XNUMX:XNUMX: Salată mixtă de legume.
• XNUMX:XNUMX: iaurt grecesc sau o cană de caș.a doua zi
• La șase și jumătate dimineața, o cană de apă de castraveți.
• Ora 2: Legume amestecate cu XNUMX ouă.
• Ora douăsprezece: 100 de grame de iaurt grecesc.
• 10:1: salata mixta de legume, dupa XNUMX minute mananca un castron mic de linte cu curry si chili si XNUMX bucata de paine prajita maro.
• Ora patru: un măr mic și o ceașcă de caș.
• XNUMX:XNUMX: cafea cu lapte fara zahar (o cana mica).
• XNUMX:XNUMX: Salată de legume mixte.
• XNUMX:XNUMX: Legume sotate cu o felie de somon.

a treia zi

• Șase și jumătate: un pahar cu apă de castraveți.
• Ora opt: o cană de iaurt și o bucată de pâine prăjită.
• Ora douăsprezece după-amiaza: 6 boabe de nuci.
• 10:XNUMX: Salata mixta de legume, dupa XNUMX minute mananca legume sotate cu pui la gratar.
• Ora patru: o banană mică cu o cană de caș.
• XNUMX:XNUMX: O ceașcă de ceai cu lapte.
• XNUMX:XNUMX: Salată de legume mixte.
• Ora nouă seara: o jumătate de cană de năut fiert cu chili și 2 linguri de orez.

a patra zi

• Șase și jumătate: un pahar cu apă de castraveți.
• Ora opt: Iaurt cu nuci și fructe (aproximativ o jumătate de cană).
• Ora douăsprezece: o omletă și o felie de pâine prăjită.
• XNUMX:XNUMX: Salată mixtă de legume - urmată de o cană de năut sau fasole.
• Ora patru: o portocală și o ceașcă de caș.
• XNUMX:XNUMX: cafea cu lapte fara zahar.
• XNUMX:XNUMX: Salată de legume mixte.
• Ora nouă: o felie de pui și 2 linguri de orez basmati.

A cincea zi

• Șase și jumătate: un pahar cu apă de castraveți.
• Ora opt: 1 ou fiert, paine prajita si legume.
• Ora douăsprezece: 100 de grame de lapte.
• A doua ora: Salata mixta de legume, urmata de o felie de carne la gratar cu ierburi si 2 linguri de orez.
• La patru după-amiaza: o cană de papaya și o ceașcă de lapte caș.
• XNUMX:XNUMX: o cană de ceai cu lapte fără zahăr.
• Ora opt: salată de legume mixte.
• Ora nouă: Iaurt cu nuci și fructe.

a șasea zi

• Șase și jumătate: un pahar cu apă de castraveți.
• Ora opt: un ou fiert și un sfert de capră.
• Ora douăsprezece: 100 de grame de iaurt.
• A doua ora: Salata mixta de legume, o felie de somon sau vita la gratar si 2 linguri de orez.
• La patru după-amiaza: o cană de fructe și o ceașcă de iaurt.
• XNUMX:XNUMX: cafea cu lapte fără zahăr.
• XNUMX:XNUMX: Mix de legume.
• Ora nouă: o cană de năut fiert cu chili sau curry.

ziua a saptea

• Șase și jumătate: un pahar cu apă de castraveți.
• Ora opt: Supă de linte cu ceapă și ardei iute și un sfert de pâine.
• Ora douăsprezece: 100 de grame de lapte.
• A doua ora: Salata mixta de legume.
• A doua ora: o felie de carne la gratar si orez basmati la abur.
• La patru după-amiaza: un măr mic și o cană de caș.
• XNUMX:XNUMX: ceai cu lapte fără zahăr.
• ora XNUMX: salata de legume.
• Ora nouă: iaurt grecesc sau iaurt simplu cu nuci și fructe.

Pe lângă acest program de dietă, ar trebui să urmați aceste sfaturi pentru a pierde în greutate:

1. Mănâncă 5-6 mese pe zi: În loc de 3 mese mari, încercați să împărțiți mesele așa cum este descris mai sus pe parcursul zilei; Consumul de mese mici, dar mai mult de 5 mese, previne aciditatea și balonarea și ajută la umplerea stomacului fără a simți foame.
2. Luați o cină devreme: Desi cina din programul alimentar este la opt si noua seara, va recomand sa luati cina inainte de ora 8 seara.
3. Bea multa apa: Consumul zilnic a 6-8 pahare de apă ajută la pierderea în greutate cu succes.
4. Mănâncă multe fibre: O persoană are nevoie de cel puțin 15 grame de fibre pe zi, deoarece ajută la digestie și la sănătatea inimii, pe lângă pierderea în greutate.
   Ovăzul, lintea, semințele de in, merele și broccoli sunt unele dintre cele mai uimitoare surse de fibre.

Dieta cu calorii

Când încercați să slăbiți, este necesar să reduceți caloriile, fie mâncând mai puține alimente, fie făcând mai multă activitate fizică pentru a le arde.
Mulți aleg o dietă cu calorii care să conțină 1500 de calorii în dieta ta, dar înainte de a vorbi despre această dietă, trebuie mai întâi că numărul de calorii depinde de mulți factori precum activitatea fizică efectuată de individ, sexul, vârsta, obiectivul de slăbire. , și sănătatea în general. Următoarele alimente ar trebui incluse în dieta calorică:

• اPentru legume fără amidon: Nasturel, spanac, broccoli, conopida, ciuperci, rosii si varza kale.
• fructe: Fructe de pădure, mere, pere, citrice, pepeni, struguri și căpșuni.
• Legume cu amidon: Cartofi, mazăre, cartofi, dovlecei, banane și dovlecei.
• اPentru peste si fructe de mare: Somon, stridii, creveți, sardine și macrou.
• oua: Mănâncă oul întreg, deoarece albușul este mai bogat în nutrienți decât gălbenușul.
• Surse de proteine ​​vegetale: Tofu, tempeh, pudră proteică vegană.
  Carne de pasare si carne: Pui, curcan, vita, miel.
• Cereale integrale: Ovăz, orez brun, quinoa, bulgur și orz.
• Leguminoase: Naut, fasole, linte (toate felurile).
• grasimi sanatoase Avocado, ulei de masline, nuca de cocos neindulcita, ulei de avocado, ulei de cocos.
• Lactate: Iaurt cu grăsime sau semi-grasă, chefir și brânză cu grăsime.
• اPentru seminte si nuci: Migdale, nuci de macadamia, seminte de dovleac, seminte de in, seminte de floarea soarelui, unt de arahide si tahini.
• Lapte vegetal fara zahar: Lapte de nucă de cocos, migdale, caju și cânepă.
• condimente: Turmeric, usturoi, cimbru, piper cayenne, piper negru și rozmarin.
• pansament(condimente pentru salata): oțet de mere, suc de lămâie, pudră de usturoi și muștar.
• Băuturi fără calorii: Apă: cafea, ceai verde, apă spumante.

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre și surse bune de proteine ​​la fiecare masă.Toate alimentele menționate mai sus sunt alese din fiecare grupă cu o combinație de proteine, fibre, legume fără amidon și amidon (în cantități mici) , și grăsimi. Urmează dieta calorică și consumă 3 mese principale și 2 gustări pe zi, pot ajuta la pierderea în greutate.

Dieta pentru alaptare in fiecare zi kilogram

Unele femei care alăptează cred că alăptarea ajută la pierderea în greutate după naștere, deși alăptarea poate arde o mulțime de calorii, dar trebuie să mănânci zilnic aproximativ 500 de calorii în plus în dietă.

Întrebarea este, care este dieta potrivită pentru o mamă care alăptează, care poate slăbi, asigurându-se totodată că copilul primește nutrienții necesari sănătății sale? Vom afla despre asta în rândurile următoare.

1- Bea 8 pahare de apă pe zi

Să bei multă apă în fiecare zi este cel mai bun lucru pentru o mamă care alăptează să slăbească. Deoarece apa ajută la scăparea de excesul de greutate, reglează temperatura corpului și produce mai mult lapte în timpul alăptării, în plus, apa ajută la umplerea stomacului și previne supraalimentarea.Următorul este cel mai bun mod de a bea apă pentru ca o mamă care alăptează să piardă kilogram in fiecare zi:

• Bea o ceașcă dimineața imediat după trezire.
• Se beau 2 căni cu jumătate de oră înainte de prânz și înainte de cină.
• Umpleți o sticlă de apă adăugând câteva picături de suc de lămâie și beți-o pe tot parcursul zilei.

2- Mananca o dieta sanatoasa pentru a slabi in timpul alaptarii

Pentru a urma o dietă bună și sănătoasă pentru o mamă care alăptează, trebuie mai întâi să vă asigurați că obțineți suficiente calorii pentru că există mai multe arsuri, așa cum am menționat mai devreme în timpul alăptării, iar atunci când faceți exerciții fizice și reduceți caloriile, vor apărea probleme de sănătate, astfel încât mama care alăptează trebuie să consume numărul corespunzător de calorii.

Va trebui să adăugați 300-500 de calorii în plus pe zi la dieta dvs., aducând aportul zilnic total între 2200-2500 de calorii. Următoarele sunt cele mai importante alimente care trebuie consumate pentru a pierde în greutate în timpul alăptării:

• Fructe și legume precum banane, portocale, fructe de pădure, căpșuni, spanac, broccoli, kale și castraveți Morcovii sau merele pot fi, de asemenea, consumate ca gustare.
• Proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar, carne slabă de vită și pește. Fasolea poate fi consumată și pentru că este bogată în proteine.
• Grăsimi sănătoase Este important să mănânci grăsimi bune în timpul alăptării și în timpul dietei, de exemplu, migdale, nuci, semințe de chia, semințe de cânepă, quinoa, ulei de măsline, avocado și ulei de avocado.

3- Exercitarea cu moderatie

Pentru a asigura pierderea în greutate în timpul alăptării, va trebui, de asemenea, să faceți exerciții fizice în plus față de dieta dvs., știind că dieta aspră și exercițiile fizice intense pot afecta producția de lapte sănătos pentru mamele care alăptează. Deci fii atent la asta.
Exercițiile postpartum pot fi împărțite în două părți:

• Exerciții cardiovasculare
• Ridicarea greutăților

Acest lucru ar trebui practicat cu moderație.

4- Evitați dieta rapidă

Deși urmează o dietă pentru a slăbi în timpul alăptării, un lucru important trebuie luat în considerare: producția de lapte matern; De aceea, concentrarea ta trebuie sa fie mai intai pe furnizarea laptelui necesar copilului tau, apoi urmand o alimentatie buna si sanatoasa pentru a slabi.Cand slabesti rapid, laptele va scadea in timpul alaptarii.

Dieta Sally Fouad personal

Daca vrei sa slabesti intr-un mod sanatos si sigur, trebuie sa urmezi dieta Sally Fouad, care depinde de consumul unor cantitati mari de alimente sanatoase.

• Se bea o cana de apa calduta in care se adauga cateva picaturi de suc de lamaie si o lingura de miere imediat dupa trezire si cu aproximativ 30 de minute inainte de micul dejun.Acesta bautura va arde grasimile si va da senzatia de satietate.
• La micul dejun, mananca un ou fiert cu o bucata de branza grasa si un sfert de paine maro, cu orice fel de legume precum castraveti sau salata verde.
• Consumand o farfurie medie de salata formata din salata verde, nasturel, castraveti, rosii si suc de lamaie, cu adaos de ulei de masline (jumatate de lingurita), si o farfurie mica de supa de legume cu pui fara adaugare de cartofi, cu un sfert de prajit pâine sau 3 linguri de orez basmati.
• Gustați orice fel de fructe.
• Pentru cină, un fel de salată constând din roșii (un fruct mic), castraveți și nasturel, cu adaos de o bucată de brânză de vaci.

Dieta pentru alăptare Sally Fouad

Alăptarea te poate ajuta să slăbești după sarcină.
O femeie care alăptează pierde peste 300 de calorii pe zi în timp ce alăptează.
Există o dietă pentru mamele care alăptează de la Sally Fouad care poate fi urmată pentru a pierde în greutate.

1. اVeți mânca mai puțini carbohidrați: Reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta la pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării.
2. Făcând exerciții: După naștere, o femeie trebuie să facă niște exerciții ușoare pentru a pierde excesul de greutate. Prin urmare, Sally Fouad vă recomandă să faceți câteva exerciții ușoare precum mersul pe jos și jogging, cu condiția ca acestea să fie făcute cu moderație.
3. Nu evitați nicio masă: Unele mame care alăptează sar peste o masă cu convingerea că acest lucru le va ajuta să slăbească.De fapt, săritul peste micul dejun sau prânzul îți încetinește metabolismul, determinându-te să pierzi energie și să arzi mai multe calorii.
4. Mănâncă mai multe fibre ca gustare: Consumul de mere, ovăz, portocale, legume cu frunze verzi, castraveți etc. Aceste alimente bogate în fibre pot ajuta la umplerea stomacului, așa că cel mai bun mod este să le consumi între mesele principale ale dietei în timpul alăptării.

dieta de slabit pentru barbati

Se știe că bărbații au mai multă masă musculară decât femeile și, din această cauză, pierd mai multe calorii pe zi.Scăderea în greutate are loc de obicei mai repede decât femeile, cu toate acestea, bărbații pot avea nevoie de o dietă bună pentru a pierde în greutate, iată această dietă.

Consumând o cantitate de proteine

Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate la bărbați sunt alegerile care îl ajută să se simtă plin și să mențină masa musculară.
Concentrați-vă pe proteine.
Cu toate acestea, alegerea tipului potrivit de proteine ​​este cheia.Este important să consumați cantități adecvate de aminoacizi, cei pentru sănătatea generală și producția și protecția musculară.

Învață cum să gătești pentru pierderea în greutate

Un expert în nutriție din New York a spus: „Este important ca un bărbat să învețe să pregătească mesele pentru a pierde în greutate mai repede. De exemplu, salata Caesar poate fi preparată cu pui sau să facă supă de linte sau de legume. Când poți învăța să-ți prepari mesele și fii sănătos, te vei simți sătul mai repede.” În plus, abține-te de la a consuma mâncare gata preparată și fast-food în timpul dietei.

Iată cele mai bune alimente de slăbit pentru bărbați:

• Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr).
• Peștii precum somonul sau tonul sunt bogați în acizi grași omega-3, cunoscuți și sub denumirea de grăsimi bune.
• Pasăre și curcan (redus în grăsime prin îndepărtarea pielii).
• Bucăți mici de carne de vită, cum ar fi friptura sau fileul.
• Branza de vaci (dar fara sare).
• Fasole (leguminoase), fasole neagră, năut, mazăre sau cowpeas.
• Cerealele integrale precum quinoa, orzul, orezul brun sau hrișca.
• Toate legumele de culoare verde închis, inclusiv kale, spanac și broccoli.
• Fructe de toate felurile (evitați strugurii și mango sau consumați-le în cantități mici).
• Nuci de toate felurile ca gustări.
• Unt de arahide și biscuiți din cereale integrale ca gustare.