Cele mai importante sfaturi pe care ar trebui să le cunoașteți în urma unei diete pentru femeile care alăptează și beneficiile unei diete care alăptează pentru a pierde în greutate și a unei diete pentru femeile care alăptează pentru a pierde în greutate

Dacă îți alăptezi bebelușul și vrei să slăbești, este posibil să ții o dietă sănătoasă și să te asiguri că primești toți nutrienții și pentru copilul tău.

Știm cu toții că laptele matern este cel mai bun aliment pentru un bebeluș, dar cum rămâne cu alimentația adecvată a mamei în timpul alăptării?
Prin urmare, în acest articol, vom afla despre o dietă pentru mamele care alăptează, alături de cele mai importante mese și sfaturi, așa că continuați să citiți.

Ce este o dietă pentru alăptare?

Unele mame care alăptează sunt îngrijorate de greutatea lor după naștere, așa că doresc să urmeze o dietă specială pentru a ajuta la pierderea în greutate.Se știe că o mamă care alăptează poate avea nevoie de o dietă care să îi garanteze siguranța și siguranța bebelușului, iar la în același timp, ajută la pierderea unei părți din greutate.

În general, un sistem ideal care nu este complet necesar pentru dietă în timpul alăptării.
Este normal să ne concentrăm pe obținerea tuturor nutrienților esențiali.Există câțiva nutrienți de care are nevoie copilul care pot fi afectați dacă mama care alăptează nu a luat aceste elemente precum iodul și vitamina B12.

Prin urmare, o dietă de alăptare necesită consumarea nutrienților necesari și în același timp evitarea alimentelor care ajută la stocarea grăsimilor în organism, ceea ce duce la o creștere mai mare în greutate.

Care este perioada corectă de alăptare?

Nu există nicio îndoială că durata alăptării depinde de tine, întrucât experții au recomandările lor, iar alții au păreri diferite, dar femeia care alăptează este singura care decide împreună cu medicul și soțul ei, unele femei pot alege să alăptează doar câteva săptămâni, iar alții își alăptează copiii timp de doi ani.

Cu toate acestea, există o durată recomandată de alăptare care a fost convenită de experții în sănătate din întreaga lume când vine vorba de liniile directoare privind alăptarea. Iată câteva dintre aceste recomandări de la experți:

• Academia Americană de Pediatrie recomandă să alăptați timp de 6 luni, apoi să adăugați alimente solide timp de cel puțin un an.
• La fel, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă ca durata alăptării să fie în primele 6 luni, iar apoi să se continue alăptarea cu alimente complementare pentru primul an.După primul an, alăptarea trebuie să continue atâta timp cât există o dorință comună. de către mamă și copil.
• Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă alăptarea completă în primele șase luni și apoi continuarea alăptării cu alte alimente timp de doi ani sau mai mult.

Care sunt ratele de ardere a caloriilor atunci când alăptați?

Există multe beneficii ale alăptării unui copil de la naștere până la 12 luni sau mai mult.Laptele matern este cunoscut că este plin de vitamine, grăsimi și proteine ​​pentru a stimula sistemul imunitar și creșterea sănătoasă a bebelușului.

În ceea ce privește rata de ardere a caloriilor în timpul alăptării, mamele care alăptează ard aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi, ceea ce poate duce la o scădere mai rapidă în greutate după naștere.
Totuși, asta nu înseamnă că doar alăptarea duce la pierderea în greutate, ci mai degrabă că încurajează și stimulează pierderea în greutate.

Se recomandă ca dieta femeilor care alăptează să conțină 2500 de calorii pe zi (cele normale 2000 de calorii + încă 500 de calorii în timpul alăptării).
Desigur, numărul de calorii de care are nevoie o femeie care alăptează depinde de vârsta ei, de nivelul de activitate și de numărul de ori alăptează.Cu cât este mai mare numărul de calorii, cu atât mai rapidă arderea și pierderea în greutate.

Prin urmare, mamele care alăptează încearcă să mănânce mese și gustări sănătoase, precum unt de arahide, banane și lapte și consumă 5 mese mici pe zi pentru a menține greutatea.

Care sunt beneficiile unei diete care alăptează pentru a pierde în greutate?

Multe femei doresc să slăbească după sarcină, iar acest lucru poate fi realizat în siguranță prin alăptare, o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Potrivit unui studiu din 2019, creșterea în greutate în timpul și după sarcină și încercarea de a pierde în greutate în mod corect vă pot ajuta să slăbiți în timpul alăptării și să reduceți riscul de obezitate și creștere în greutate pe termen lung.

Prin urmare, medicii recomandă ca dieta mamelor care alăptează să fie atent și să acorde suficient timp după naștere și să aștepte câteva săptămâni înainte de a pierde în greutate.
Este de remarcat faptul că femeile care își alăptează bebelușii timp de cel puțin 3 luni pot slăbi cu aproximativ 3 kg mai mult decât femeile care nu au alăptat.

Dieta pentru alaptare pentru a slabi

O dietă sănătoasă și echilibrată îți va oferi mulți nutrienți care promovează creșterea copilului, sănătatea și pierderea în greutate. Următoarea este o dietă pentru femeile care alăptează pentru a pierde în greutate:

• Alegeți mese ușoare și hrănitoare, cum ar fi pizza integrală de casă, cu legume adăugate la umplutură.
• Fructe proaspete sau uscate și nuci nesărate ca gustări.
• Ciorba de legume cu ciuperci sau bucati de piept de pui cu paine prajita.
• Cartofi fierti, taiati felii, si putin ulei si fierti la cuptor, si este de preferat sa adaugati orice planta la dispozitie, precum cimbru sau rozmarin uscat, precum si usturoi uscat.
• Mănâncă produse lactate, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte.
• Mănâncă multă salată verde cu orice tip de proteine ​​adăugate, cum ar fi fasole, năut sau pui.
• Mâncați ouă zilnic la micul dejun cu pâine brună și o lingură de brânză de vaci sau fasole, asigurându-vă că adăugați orice fel de legume la masă.
• De asemenea, este de preferat să evitați sucurile și băuturile dulci care duc la creșterea în greutate în timpul alăptării, întrucât toate băuturile zaharoase nu aduc niciun beneficiu ție sau copilului.
• Reducerea aportului de cofeină este suficientă la doar 1-2 căni pe zi.
• Toate tipurile de semințe, cum ar fi semințele de susan, chia și floarea soarelui, ar trebui adăugate în dieta dumneavoastră în timpul alăptării.
• Reducerea peștelui tilapia cât mai mult posibil pentru a evita mercurul din acesta, care este dăunător pentru tine și copilul tău, iar în schimb se mănâncă somon și ton.
• Adăugarea de linte și năut mamelor care alăptează este un pas bun pentru a pierde în greutate.
• Consumul de orez basmati este excelent pentru femeile care alăptează pentru a pierde în greutate.

mese perioada de alăptare rapidă

În perioada de alăptare, femeia care alăptează are nevoie de mese rapide și ușoare pentru că nu are la dispoziție mult timp să gătească și să pregătească mese care pot dura ore întregi.
Prin urmare, vom afla despre câteva mese ușoare și sănătoase în perioada de alăptare, dar înainte de asta, iată câteva sfaturi atunci când pregătiți mese ușoare și rapide.

Cei mai importanți nutrienți care trebuie să fie disponibili în fiecare masă:

• Alege gustari pe baza de cereale integrale, fructe si legume proaspete, proteine ​​si grasimi sanatoase.
• Fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele care cresc producția de lapte, așa că ar trebui să mănânci mai mult ovăz în fast-food și poți adăuga iaurt, lapte sau fructe.
• Mâncați la fiecare două până la patru ore pentru a obține energie și pentru a evita să vă simțiți prea foame.

1- O masă rapidă din roșii, busuioc și brânză

Această masă conține 80 de calorii de brânză mozzarella, ceea ce o face bogată în nutrienți și săracă în calorii.

Ingrediente:

• 5 roșii cherry.
• 2 linguri de brânză mozzarella proaspătă (este de preferat ca brânza să nu fie rasă și tăiată după dorință acasă).
• O lingura de ulei de masline extravirgin.
• Frunze de busuioc proaspăt.

Cum se pregătește:

• După ce spălați roșiile, le tăiați în jumătate.
• Într-o farfurie mică puneți roșiile și brânza.
• Deasupra se stropesc ulei de masline, apoi se adauga frunze de busuioc tocate.

2- Felii de mere si unt de arahide

Spălați merele, apoi tăiați-le și puneți fiecare felie de măr cu puțin unt de arahide.
Deoarece untul de arahide conține adesea zahăr și unele uleiuri hidrogenate, încercați să alegeți tipul care conține doar arahide și sare.

Untul de arahide se poate face si in casa macinand o cantitate de arahide, adaugand apoi putina miere si cateva picaturi de ulei de floarea soarelui.

3- Somon cu pesto

Ingrediente:

• 1-2 felii de somon.
• Salată verde

Ingrediente pentru pesto:

• 2 catei de usturoi, tocati.
• 25 de grame de nuci de pin sau orice fel de nuci.
• 50 de grame de frunze de patrunjel (se scoate tulpina).
• 1 lingurite de sare.
• 25 de grame de parmezan ras.
• 125 ml ulei de măsline extravirgin.

Cum se prepară pesto:

• Pune patrunjelul, usturoiul, nucile de pin si sarea intr-un blender si amestecam bine.
• Adaugam parmezanul si amestecam din nou in blender, apoi adaugam uleiul de masline si amestecam, daca textura este putin groasa, adaugam putin ulei de masline si amestecam din nou.
• Pune pesto pe o farfurie si lasa deoparte.
• Încingeți un grătar la foc mediu, adăugați somonul și gătiți aproximativ 10 minute sau până când peștele devine roz.
• Așezați somonul pe un platou, turnați peste pesto și serviți imediat alături de salată.

Vizibil: Această masă rapidă este foarte sănătoasă pentru mamele care alăptează.Puiul la grătar se poate face cu pesto de pătrunjel.

4- Un suc sanatos pentru alaptare

Ingrediente:

• Lapte de migdale
• 1/4 cană de ovăz
• Fructe congelate la alegere

Cum se pregătește:

• Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați bine până obțineți o textură netedă.

Acest suc este delicios și foarte ideal în perioada de alăptare, deoarece ajută și la promovarea producției de lapte matern și oferă o mulțime de nutrienți pentru tine și bebelușul tău.

Dieta pentru alăptare Sally Fouad

Orice dietă sănătoasă pentru mamele care alăptează depinde de furnizarea tuturor nutrienților și nutrienților necesari, dar problema este ușor diferită dacă mama care alăptează își hrănește copilul de la sân, ceea ce o face să aibă nevoie de mai multe calorii și, în același timp, nu duce la creșterea în greutate. Iată o dietă pentru mamele care alăptează de la Sally Fouad.

• micul dejun: Un ou, un sfert de pâine brună, o ceașcă mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și orice fel de legume.
• Gustare: Orice fel de fructe, un pahar de suc de portocale sau 5 caise uscate.
• prânzul: 1/2 pui la gratar sau fiert sau 2 felii de somon de marime medie, o cana de orez basmati fiert sau o bucata de cartof fiert si o salata de legume.
• Gustare: O cană de iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• masa de seara: O farfurie mică de salată cu brânză de vaci și o ceașcă mică de lapte.
• Gustare înainte de culcare: O cană de iaurt cu o linguriță de miere.

Vizibil: Puteți bea 2 căni de ceai, cafea sau Nescafe pe zi, reducând în același timp cantitatea de zahăr.

Dieta pentru femeile care alăptează de Dr. Majed Zaytoun

După cum am menționat anterior, femeile care alăptează au nevoie de mai multe calorii pentru sănătatea lor și a copilului și este necesar să mănânce alimente care să ofere mamei care alăptează toate substanțele nutritive și să slăbească în exces.
Urmează o dietă pentru mamicile care alăptează, potrivit dr. Majed Zaytoun, pe o perioadă de trei zile.Această dietă poate fi folosită mai mult de o săptămână, cu o varietate de alimente.

Prima zi:

• micul dejun: Un sfert de pâine maro, 4-5 linguri de fasole, o farfurie mică de salată.
  Un ou fiert poate fi mâncat în loc de fasole.
  
• Gustare după aproximativ două ore: O cană de iaurt și orice fel de fructe.
  
• O altă gustare: 6 boabe de migdale sau nuci sau doua tipuri de legume precum morcovi si castraveti.
  
• prânzul: Un castron mediu de paste (de preferință paste integrale) cu bucăți de pui la grătar și o salată verde.
  
• masa de seara: Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de o lingură de fulgi de ovăz.
  

a doua zi:

• micul dejun: O bucată de brânză de vaci și un ou fiert cu amestec de legume.
• Gustare: Un pahar cu lapte slab și un fruct.
• prânzul: O bucată de carne la grătar, o farfurie de salată și o cană de orez basmati.
• Gustare: 5 boabe de migdale sau nuci.
• masa de seara: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o bucată de fructe.

a treia zi:

• micul dejun: 2 ouă fierte, o farfurie de salată și un sfert de pâine.
• Gustare: O cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• prânzul: Jumătate de pui la grătar, salată de legume și o farfurie mică de paste sau tăiței.
• Gustare: fruct fruct.
• masa de seara: 3 linguri de ton fara ulei, cu un sfert de paine maro, si orice fel de legume.
• înainte de culcare: O cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta pentru mamele care alăptează testată

Atunci când urmezi o dietă care alăptează, aceasta ar trebui să fie sănătoasă și bogată în nutrienți pentru copilul tău și pentru tine. Este normal ca o femeie să se îngrașă după sarcină, iar mâncând alimente sănătoase și echilibrate, poate ajuta eficient la obținerea scapa de excesul de greutate.
Iată o dietă dovedită pentru mamele care alăptează:

• Consumul zilnic la micul dejun a unui ou fiert cu branza de vaci si castraveti sau 5 linguri de fasole cu suc de lamaie, ulei de floarea soarelui, chimen si legume, iar dupa aproximativ o ora se bea o cana de lapte.
• Mananca aproape orice fel de nuci, 5 cereale, un fruct sau o cana de iaurt ca gustare.
• Ar trebui să consumați o varietate de proteine ​​la prânz, precum pui la grătar (jumătate de pui) sau o felie de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă pregătirea unei farfurii de salată verde și a unui sfert de pâine prăjită.
• Mănâncă somon sau jumătate de cutie de ton fără ulei la prânz și pot fi făcute legume sote.
• Bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu ovăz.
• Toate tipurile de fructe sunt permise în dieta mamelor care alăptează, cu excepția curmalelor, strugurilor, mango și smochinelor și nu le mâncați în exces.
• Toate tipurile de legume cu frunze verzi sunt excelente în dieta de alăptare și ajută la producerea laptelui matern.Un grup de legume verzi, morcovi, castraveți și o roșie pot fi, de asemenea, făcute și consumate între mese.
• Orezul basmati și cartofii fierți sunt permise în alimentația mamelor care alăptează, dar în cantități mici, pe lângă cartofi, paste și pâine brună.
• Toate sucurile de fructe sunt potrivite pentru mamele care alăptează fără a adăuga zahăr, dar trebuie avut grijă să nu consumați în exces grapefruit, este suficient doar un sfert de cană pe zi.
• Bea 2 cesti de ceai verde sau cafea.
• O bucată mică de prăjitură sau dulciuri de mărimea unui deget poate fi consumată, având grijă să nu mâncați în exces dulciurile în general.

Mai multe instrucțiuni pentru mamele care alăptează înainte de a urma dieta

Alăptarea te poate ajuta să slăbești și să-ți recapete greutatea normală înainte de sarcină mai repede, dar este necesar să urmezi câteva sfaturi pentru femeile care alăptează înainte de a ține dietă și să cunoști aceste lucruri.

Câtă greutate suplimentară trebuie să scapi depinde de multe lucruri, printre care:

• Cât ai cântărit înainte de sarcină
• cantitatea de greutate în timpul sarcinii
• dieta ta
• nivelul dvs. de activitate
• sănătatea ta generală

Iată cele mai importante sfaturi pentru femeile care alăptează înainte de a urma dieta:

1. începe încet A avea un copil și a-ți cunoaște prioritățile în primele câteva săptămâni după naștere poate fi o provocare, deoarece copilul are nevoie din ce în ce mai mult de îngrijire suplimentară în acel moment.
   Prin urmare, nu trebuie slăbit imediat după naștere, dar este necesar să acordați ceva timp și apoi să începeți să urmați dieta în timpul alăptării timp de aproximativ 9-10 luni pentru a scăpa de greutatea în plus.
2. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul: Înainte de a urma orice dietă pentru a slăbi în timpul alăptării, ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan și un program de dietă sănătoasă care să vă asigure că beneficiați de o nutriție adecvată pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
3. Mananca alimente sanatoase: Alimentele gata si cele de tip fast-food nu sunt hranitoare si pline de calorii fara sa va ofere vreun beneficiu pentru sanatate.Din acest motiv, trebuie avut grija sa consumati toate alimentele sanatoase in timpul alaptarii pentru a asigura succesul dietei si pentru a evita cresterea in greutate.

Sfaturi importante pentru a ajuta la pierderea în greutate pentru femeile care alăptează

Alimentația în exces și lipsa activității fizice pot duce la acumularea de grăsime și creșterea în greutate în timpul sarcinii, așa că după naștere, slăbirea devine unul dintre lucrurile la care recurg majoritatea femeilor.

Totuși, așa cum am menționat anterior, trebuie să te asiguri mai întâi că bebelușul tău primește toți nutrienții necesari în primele luni după sarcină, apoi să urmezi o dietă sigură și sănătoasă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Următoarele sunt cele mai importante sfaturi care ajută la slăbire. greutate pentru mamele care alăptează.

1- Mananca mese dese si mici

Consumul de mese mici la intervale regulate vă va menține stomacul plin și vă va ajuta să evitați foamea.
Deci, consumul a 3 mese principale și a 2 gustări este o modalitate sănătoasă și sigură de a pierde în greutate în timpul alăptării.

2- Mănâncă alimente hrănitoare

Obținerea tuturor nutrienților în dietă este esențială pentru femeile care alăptează.
Iată o selecție sănătoasă de nutrienți pe care să le încorporezi în dieta ta zilnică:

• اPentru carbohidrați și proteine: Dieta ta ar trebui să includă unele alimente bogate în carbohidrați complecși și proteine.
  Proteinele sunt blocurile de bază ale celulelor corpului și sunt foarte importante pentru dezvoltarea unui copil.
  În timp ce carbohidrații dau energie organismului și activităților zilnice.
• اPentru grăsimi sănătoase: Consumul de grăsimi sănătoase este important pentru femeile care alăptează.Consumă grăsimi nesaturate și grăsimi saturate și încorporează-le în dieta ta.
• Alimente bogate în fier și vitamina C: Legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, fructele uscate și fasolea sunt surse foarte bune de fier.
  În timp ce toate citricele, căpșunile, ardeii, guava și kiwi sunt bogate în vitamina C.
  Consumul acestor nutrienți va îmbunătăți imunitatea, va ajuta la pierderea în greutate și va oferi hrană bebelușului în perioada de alăptare.
• peşte: Acizii grași Omega-3 ajută la sănătatea ochilor și a creierului și întăresc imunitatea, așa că mănâncă somon și ton pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea bebelușului tău în timpul alăptării.
  Și nu uitați că acizii grași se găsesc și în nuci, semințe de in, avocado și ouă.

3- Evitați unele alimente

Este necesar să evitați următoarele alimente pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, cum ar fi:

• Alimente care conțin o mulțime de condimente pentru că provoacă colici la copil.
• Fast-food (KFC etc.) și toate cărnurile procesate.
• Reducând cât mai multă cofeină, sunt suficiente doar 1-2 căni pe zi de cafea sau ceai, evitând în același timp complet băuturile răcoritoare.
• În ciuda beneficiilor broccoli, varză și conopidă, este de preferat să nu consumați în exces aceste alimente dietetice în timpul alăptării, deoarece provoacă gaze și balonare și pot afecta copilul.